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常在街边走

血管要硬化

饭后散步，是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了，国际上出来一个研究，如果还不注意，可能你越走，越动脉硬化了。

英国帝国理工学院研究人员组织了 119 位 60 岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：

无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后 26 小时。

因此，提醒老年健走族们：在马路上锻炼几乎无益于身体健康！如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧！

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街边暴走不安全，

还会让血管硬化

街边健步走，甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，确实可能没有那么大的公园方便行走。但其实，节边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。

不安全

山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）与出租车发生碰撞的事故，导致 1 死 2 伤的悲剧发生。

不健康

呼吸着不同质量的空气健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。

北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系 张金良教授分析到：

"在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。

长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。"

特别是：冬天尤其别在路边晨练。冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。

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散步地点排行榜

如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体 ~ 可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动 ~

如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

所以，要散步的话，

如果家边上有公园、学校，

即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，

也是值得的，

毕竟健康最重要。

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健走测试

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行 2 公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走 2 公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是" 6 分钟测试法"。

在 100 米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上 6 分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于 300 米 很差，不建议采用行走运动；

300~374.9 米 建议从漫步走开始；

375~449.5 米 满足条件；

450 米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；

如果你可以达到：6 分钟走 375 米以上，就可以每天走步锻炼，而低于 375 米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

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加一步

消除病痛不含糊

1、腰痛：倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

【方法】可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

2、便秘：走一字步

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

【方法】沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走 500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作 ~